Fekvőtámasz magas vérnyomás esetén, Az izmos férfitest nagy előnye - HáziPatika
- Adjhipertónia gyógyszere
- Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
Az Aspirin® Protect-ről Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással. Legjobb szíverősítő a dinamikus mozgás, a súlyemeléses edzés magasvérnyomásban nem ajánlott.
Pavlik Gábor sportorvossal a mozgás jelentőségéről beszélgettünk. A megelőzésben az egyik fontos szempont a mozgás, hiszen a mozgásszegény vagy mozgáshiányos életmód a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázata.
De vajon milyen és mennyi mozgás elegendő a megelőzéshez? Aki rendszeresen edz, az kevésbé van kitéve az infarktus kockázatának?
Mit javasol?
Már a es években készültek olyan felmérések, amelyek azt mutatták ki, hogy a fizikai aktivitás fekvőtámasz magas vérnyomás esetén arányos a szívinfarktusok számával. Tehát a sok rizikófaktor, mint például a dohányzás, túlhajszoltság, elhízás, magas koleszterinszint fekvőtámasz magas vérnyomás esetén meglehetősen nagy szerepet játszik a mozgásszegény életmód, sőt egyes kimutatások szerint a legnagyobbat.
Ennek következtében a mozgásnak, a rendszeres edzésnek óriási jelentősége van a szívbetegségek megelőzésében. A koszorúér-betegségek, mint például az infarktus esetében valamivel nagyobb a szerepe, mint a szintén népbetegségnek számító magasvérnyomásban.
A mozgás nem is befolyásolja a vérnyomást? Vannak olyan adatok, amelyek szerint a normál vérnyomású embereknél a rendszeres edzés higanymilliméterrel csökkenti a vérnyomást, ennek a határesetekben van nagy jelentősége.
Szíverősítés mozgással
Ha pedig valakinél magasvérnyomás betegség áll fenn, a rendszeres edzés gyógyszer nélkül is körülbelül higanymilliméteres csökkenést jelenthet.
Ez azonban nem mindig elég, mert ha valakinek pl. A mozgás tehát egyrészt a határeseteket, a es értékeket tudja önmagában megoldani, másrészt kiegészítő terápia lehet a gyógyszerelés mellé.
Mennyit kell sportolni ahhoz, hogy hatékonyan erősítsük a szívünket?
Budapest, I. Magas vérnyomással így mozogjon!
Nagy különbség van a szabadidő-sportolók, tehát akik körülbelül heti órát töltenek mozgással és azok szíve között, akik egyáltalán nem sportolnak. Nagyobb ez a különbség, mint az alsóbb osztályú versenyzők és az élsportolók között. Nagyobb a legjobb vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és mik ezek van tehát annak, hogy valamit sportoljunk, mint annak hogy milyen színvonalon versenyzünk.
Órára körülbelül heti órát kéne viszonylag intenzív sportolással tölteni. Lehet, hogy ez elsőre elég riasztóan hangzik, de igaz. Egy átlag magyar ember, aki semmit nem sportol, és ülőmunkát végez, kb.
Ez az kalória pedig egyórás intenzív sportolással égethető el. Vagyis nemcsak a szív, hanem az anyagcsere oldaláról is meg tudom támogatni, hogy körülbelül napi egy óra sportolásra lenne szükség. Ez elsősorban fiatal korban érvényes, nyilvánvaló, hogy heti 7 óra sportolást nem lehet megkívánni egy idősebb embertől.
Nem tudományos eredmény, inkább tapasztalat, hogy dekádonként körülbelül heti egy órával csökken ez az elvárás, tehát egy 30 évesnek hetenkéntegy 40 évesnekegy 50 évesnekegy 60 évesnek óra sportra lenne szüksége. Innentől kezdve kicsit nehezebb az általánosítás, hiszen óhatatlan, hogy a korral bizonyos betegségek jönnek elő. Mi legyen ez a sport? Úszás, futás, gyorsgyaloglás, kerékpározás?
Az első szempont, hogy teljen öröme benne az embernek, mert a szívbetegségek rizikói között ott van a feszültség is, tehát legyen a sportnak feszültségoldó szerepe is. És ha ez megvan, akkor voltaképpen azt választja az illető, amihez kedve van: focit, teniszt, kosárlabdát, kirándulást, kajakozást, aerobikot vagy valami mást. Orvosilag az állóképességi mozgás ajánlott, tehát kevésbé a súlyemeléses vagy rezisztenciaedzés erőedzés.
Olyannyira, hogy aki mondjuk, magas vérnyomásra hajlamos, annak az utóbbi majdhogynem tilos, vagy csak mérsékelt formában szabad. Általában azt mondjuk, hogy a sport fekvőtámasz magas vérnyomás esetén kb.
Ha egy felnőtt akar tenni valamit az egészsége megőrzéséért, hogy kezdjen neki az edzésnek?
Mit javasol? Legfrissebb cikkek a témában A törzsstabilitás szerepe a sérülések megelőzésében Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk? A rendszeres edzés jelentősége huszonéves korban A jó edzés titkai Hogyan sportoljunk a nyári melegben? Üdvözlöm kedves Dr.
Mindenképpen fokozatosan. Napi vagy alkalmanként perces futás kezdetben egész biztos, hogy nem árt meg senkinek, de később fokozatosan minimum 30 percre kell emelni az edzés időtartamát. Persze nem fekvőtámasz magas vérnyomás esetén egyfolytában 30 percet futni, de ennyi legyen az edzés összmennyisége.
koleszterininfo
Ami az intenzitást illeti, egy kezdőnél a maximális pulzusszámnak körülbelül a 70 százalékát kell elérni, egy haladónál ez az arány 80, egy élsportolónál 90 százalék.
A maximális pulzusszám laikusok számára is könnyen meghatározható, ból ki kell vonni az életkort. Tehát egy 20 éves embernélegy 40 évesnél Ennek kell körülbelül a százalékát elérni, és ennél nem nagyon javasolt magasabbra menni. Miért 30 perc a minimális edzésidő?
Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
Vizsgálatok bizonyították, hogy minimum ennyi idő alatt éri annyi biológiai inger a szervezetünket, amitől kialakulnak a várt reakciók. A szívünk például körülbelül perc alatt tudja elérni a maximális teljesítményét, az úgynevezett maximális perctérfogatot. Az állóképességi edzésben fontos szerepe van a monoton terhelésnek is. Természetesen nem kell mindenkinek állóképességi sportolónak lennie, tehát ha valaki teniszezik, kosárlabdázik, kocog stb.
Ugyanezek a statisztikák mutatják ki azt, hogy körülbelül heti három alkalom szükséges minimum. A több jobb, de kevesebbnek megint nincs elegendő ingerhatása.
