Milyen súlycsökkentő gyakorlatokat lehet elvégezni magas vérnyomás esetén.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Magas vérnyomás kialakulásának okai - Dr Magony Mónika

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Miért a kardió?

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! Az sem mindegy, milyen mozgásformát választ valaki.

A zsírégetés záloga ugyan a kardió edzés, de az izomépítéshez szükség van erősítő jellegű edzésekre is. Az izomépítés pedig fontos, mert ezáltal nemcsak az egész test lesz tónusosabb, de ugyanakkor a zsírégetés mértéke is fokozódik.

A kardióedzés hatása a szervezetre

Az előkészületek is fontosak Mielőtt még nekiállna az ember az edzésnek, fontos, hogy tisztában legyen vele, honnan indul. Ehhez jó ötlet lehet feljegyezni a kezdősúlyt és a fontosabb testparamétereket - mell, derék, csípő, kar, comb - majd hetente érdemes újra elvégezni a centizést. Ha valaki olyan krónikus betegségben szenved, ami befolyással lehet az edzéseire - például magas vérnyomás, szívpanaszok, ízületi bántalmak - érdemes konzultálnia egy orvossal azzal kapcsolatban, milyen mozgásformák végezhetőek biztonságosan.

• Megnövekedett súly magas vérnyomás esetén
• Arnica magas vérnyomás ellen

Jó ötlet lehet beszerezni néhány eszközt a mozgáshoz. Elkélhet egy habszivacs matrac, egy jó futócipő, és hasznát veheted egy pulzusmérőnek is, ennek segítségével ugyanis könnyebb belőni a zsírégető zónádat.

Az alábbiakban összeállítottunk egy négyhetes edzéstervet, melynek egyes edzéseit a vastaggal szedett linkek alatt találod. Ezekkel mindenféle eszköz nélkül, akár otthon is elkezdheted a mozgást. Ne felejtsd el azonban, hogy az itt felsoroltak csak javaslatok.

Ha egyik-másik edzésforma helyett mást választanál, tegyél próbát azzal.

Otthoni edzés amitől gyönyörű alakod lesz 12 hét alatt.

A lényeg, hogy élvezd a mozgást, és heti hat napon dolgoztasd meg az izmaidat. Első hét 1. Ez az erősítés kellemesen megdolgoztatja az izmokat. Második hét 2.